3ヶ月でマイナス11kg痩せた男性の話し

3ヶ月でマイナス11キロ痩せた男性の話し

まずは、これまでの経過。



さて本題です。

週2回パーソナルジムへ通い続け、表題の通り、3ヶ月で11kgのダイエットに成功しましたので、7月分の経過と結果のご報告をさせていただきます。
2019年07月のダイエット結果
1ヶ月でマイナス2kgの現状83kgで、通算成績は3ヶ月でマイナス11kgの体重を減らしました。

パーソナルジムで3ヶ月目を終え、8月からは通常のジムにて独り立ちです。

減量幅が小さくなった理由は予測ができるので、自分の中ではわりと納得しています。

  1. 睡眠不足のままトレーニングする日が多く、最大負荷をかけたトレーニングが満足にできない日が何度かあった。
  2. 単純に食べた。カロリーが低めのものでも、食べ過ぎた傾向があったことを自覚している。
  3. 週2回では少ない運動量。

食べ過ぎを自覚しているとは言え、右肩下がりですから、カロリーを減らすこと自体は成功しているのだと思います。

8月に入り、毎朝3時に起きて、筋トレを週6~7日通う生活を開始。

早朝に行っているのですが、自分以外にも筋トレしている方がいらっしゃいますので、励みになっています。

インターバルはダラダラせず、1時間みっちり、全身を鍛え、最後に股割りのマシンで〆。

有酸素運動は現状行なっていませんが、体重が落ちにくくなったときに取り入れようと思います。
2019年08月01日の消費カロリー
筋トレの消費カロリーってすごいですねぇ…。

8月から、週2回だった筋トレを、週6回~7回はこなして、食事を多少食べ過ぎてもよい状況にしようと思います。

8月の目標体重は、78kg。

「4ヶ月で16kg痩せました」と、来月に報告できるように頑張ります!!

2019年08月01日現在の食生活

極端な食事制限をおこなわず、1日3食は食べていまして、最近よく食べる食品は以下です。

  • 寒天ゼリー
  • 鶏胸肉
  • チーズ
  • たまご

先月と比べると、かなり偏りが無くなり、果物でも白米でも制限なく食べています。

0カロリーのコーラは、汗がベタつく気がして水だけにして、プロテイン飲料もたまにしか飲まなくなりました。

しかし、下記の食べ物は変わらず控えています。

  • お寿司
  • 揚げ物
  • ラーメン
  • お菓子類
  • ジュース
  • お酒

サプリメント類にも頼っていません。

食事制限はストレスがたまるだけで、これを今後何年も続ける自信がありませんので、筋トレを続けるほうが健康的かなと最近は思っています。

  • 食べないものを決める
  • アンダーカロリーを意識
  • 運動を続ける

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